- 将一只手臂伸到身体前方，手掌朝上，肘部伸直，肩部放松。
- 用另一只手握住手掌，施力使其被动伸展。
- 这会拉伸你的前臂屈肌群。
- 坐在长凳上，前臂放在大腿上，掌心朝上握住哑铃。
- 降低手腕以拉伸前臂，同时保持前臂平放在大腿上。
- 向上弯曲手腕，在顶端收紧前臂屈肌。
- 躺在上斜凳上。
- 用正握（掌心向下）握住一只哑铃。如果这样对手腕更舒适，也可以不使用拇指。
- 屈曲肘部，直到二头肌触碰到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
- 手掌朝下，手臂伸直放在身体一侧，握住哑铃。
- 手持哑铃向肩部弯举，手背先行。
- 保持手腕稳定，缓慢回到起始位置。
