- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles et tenez-vous droit sur une jambe.
- Touchez le sol avec le pied opposé vers l’avant, sur le côté, puis vers l’arrière.
- Maintenez l’équilibre et la stabilité des hanches tout au long du mouvement.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
- Levez les deux jambes vers le haut en les gardant tendues.
- Descendez lentement sans cambrer le bas du dos.
- Placez la bande élastique en boucle autour de vos pieds, puis commencez en position de planche haute.
- Ramenez un genou vers la poitrine contre une résistance.
- Alternez rapidement les jambes en gardant les hanches stables.
- Placez une bande élastique autour des poignets et maintenez la position de planche haute.
- Déplacez une main vers l’extérieur contre la tension de l’élastique.
- Revenez à la position de départ en alternant, en gardant les hanches alignées.
