- Loop-Band um die Knöchel legen und in die hohe Plank-Position gehen.
- Einen Fuß nach außen setzen und dabei dem Zug des Bands widerstehen.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte stabil halten.
- Loop-Band um die Knöchel legen und auf den Rücken legen.
- Hebe die Beine leicht vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an.
- Abwechselnd die Beine in einer kontrollierten Scherenbewegung bewegen.
- Schlinge das Loop-Band um deine Füße und beginne in der hohen Plank-Position.
- Stelle einen Fuß unter dem Oberkörper nach vorn.
- Wechsle kontinuierlich die Schritte und halte die Hüfte stabil.
- In Rückenlage liegen, die Füße in den Schlaufen, die Beine nach oben ausgestreckt.
- Hebe die Hüfte und rolle dabei die Wirbelsäule vom Schlitten ab.
- Beuge die Knie und führe die Fersen über Kopf in Richtung Gesäß.
- Rolle langsam nach unten und strecke die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
