- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, uginając przednie kolano i opuszczając biodra do wykroku.
- Wypchnij przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, wykonując krok do przodu drugą nogą.
- Napnij mięśnie tułowia i wyprostuj nogi, aby podnieść talerz z podłogi.
- Stań na jednej nodze, z drugą nogą uniesioną nad podłogą, trzymając talerz przed sobą.
- Trzymaj plecy prosto i głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.
- Opuść talerz z powrotem na ziemię, utrzymując równowagę na jednej nodze.
- Zrób wypad w tył prawą nogą, oba kolana zgięte pod kątem 90 degrees.
- Skręć tułów w prawo, trzymając talerz blisko klatki piersiowej.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Trzymaj talerz na wysokości klatki piersiowej blisko ciała
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się prawą piętą, wróć do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, cofnij prawą nogę i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie zgięte pod kątem 90°.
