- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Встаньте, вытянув диск от тела. Локти почти полностью выпрямлены.
- Вращайте грудной отдел позвоночника, сохраняя поясницу в нейтральном положении.
- Не позволяйте блину заходить за спину.
- Встаньте ногами на ширине плеч. Начните с блина рядом с одним из квадрицепсов.
- Поворачивайтесь в верхнем отделе позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Поверните заднюю стопу, чтобы не создавать слишком большого крутящего момента в колене.
- Начните сидя на полу с согнутыми коленями и стопами на полу. Возьмите гантель обеими руками, руки полностью вытянуты прямо перед собой.
- Поверните корпус вправо, опуская гантель к полу, затем вернитесь в центр. Повторите влево: поверните корпус влево и опустите гантель к полу.
- Продолжайте это вращательное движение, чередуя стороны, до желаемого количества повторений. Держите корпус в напряжении и не раскачивайте руки, чтобы не создавать инерцию.
