- Barı rack’te diz hizasının hemen altına yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçadan menteşe hareketi yapın, barı sıkıca kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durarak hareketi üst noktada tamamlayın.
- Dört ayak pozisyonunda başlayın; elleriniz doğrudan omuzlarınızın, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olsun.
- Nefes al ve sırtını çukurlaştırarak kuyruk sokumunu ve başını tavana doğru kaldırırken karnını yere doğru indir.
- Nefes ver, omurganı yuvarla, çeneni göğsüne doğru çek ve kuyruk sokumunu dizlerine doğru yaklaştır.
- Bu hareketleri birkaç nefes boyunca iki poz arasında akıcı şekilde tekrarlayın.
- Savaşçı II pozunda başlayın, sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonunda birleştirin.
- Nefes vererek gövdenizi sağa çevirin, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
- Sağ ayağınız önde ve sol diziniz yerde olacak şekilde alçak lunge pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi kalbinizin önünde dua pozisyonunda birleştirin.
- Nefes verip gövdeni sağa çevir, sol dirseğini sağ dizinin dışına koy.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
