- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i postaw stopę na podłodze obok lewego uda.
- Wdychaj i wyciągnij lewą rękę w stronę sufitu.
- Wypuść powietrze i skręć tułów w prawo, opierając lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem powtórz na drugą stronę.
- Zawiasuj w biodrach, pochyl się do przodu. Trzymaj proste plecy.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie przyciągnij je w stronę sufitu.
- Przyjmij pozycję wykroczną i pochyl się w biodrach.
- Chwyć jeden z uchwytów i przyciągnij łokieć w kierunku sufitu.
- Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
