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  • 坐姿扭转

    坐姿开始，双腿向前伸直。
    弯曲右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。
    吸气，左臂向上伸向天花板。
    呼气并向右扭转，同时将左肘放在右膝外侧。保持几次呼吸，然后换边重复。

  • Vitruvian 划船

    以髋为轴向前折叠，保持背部平直。
    肘部完全伸直，然后将肘部向天花板方向拉回。

  • Vitruvian 单臂划船

    采取交错站姿，臀部向后推，上身前倾。
    抓住其中一个手柄，把肘部朝天花板方向拉起。

  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。
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