- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kettlebell über der oberen Brust, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
- Senke die Kettlebell zum Hals oder zur oberen Brust ab, indem du den Ellbogen nach vorn beugst.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am oberen Punkt an, während du die Schulter stabil hältst.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte die Stange im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und die Schultern in Flexion.
- Strecke zuerst deine Schultern (wie bei einem Pullover) und anschließend deine Ellbogen.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, halte das Seil und beuge die Ellbogen bei gebeugten Schultern.
- Strecke zuerst die Schultern (wie bei einem Pullover), dann die Ellenbogen.
