- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
- ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けてケトルベルを胸の上部の上で持ちます。
- 肘を前方に曲げ、ケトルベルを首または胸の上部に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、肩を安定させたまま、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてバーを持ち、肘を曲げ、肩を屈曲させます。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- ロープを持ってケーブルに向かって立ち、肘を曲げ、肩を屈曲させる。
- まず肩を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
