- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte den Griff mit nach unten zeigender Handfläche, gebeugtem Ellbogen und gebeugter Schulter.
- Strecke zuerst die Schulter (wie bei einem Pullover), dann den Ellbogen.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen und eng am Körper anliegenden Oberarmen.
- Strecke die Ellbogen vollständig durch und drücke die Gurte nach hinten, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
- Beuge die Ellbogen langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Bewegung kontrolliert und die Spannung konstant.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte in den Händen und beuge die Ellbogen seitlich am Körper.
- Handflächen zeigen nach oben, Unterarme parallel, Schultern entspannt und Brust geöffnet.
- Strecke die Arme nach vorne, als würdest du etwas anbieten, und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
- Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Spannung sowie die Bewegung unter Kontrolle.
- In Bauchlage abstützen, Arme gebeugt, Ellbogen zeigen nach vorne.
- Schultern nach unten und hinten ziehen, dabei den mittleren Rücken zur Stabilisierung aktivieren.
- Strecke die Ellbogen vollständig durch und drücke die Arme lang, ohne die Schultern zu bewegen.
- Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Bewegung kontrolliert und den oberen Rücken aktiviert.
