- Beginne in der Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Führe die Knie zum linken Ellenbogen.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann die Knie zum rechten Ellbogen führen und eine zickzackartige Slalombewegung ausführen.
- Beide Beine vom Boden anheben.
- Spreize beide Beine nach außen, kreuze sie dann übereinander.
- Wechsle ab, welches Bein oben liegt.
- Leg dich auf den Rücken, die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß oder auf den Boden.
- Hebe die Beine vom Boden und kreuze sie abwechselnd in einer Scherenbewegung.
- Greife die Ringe, halte deine Arme gestreckt und deine Schultern von den Ohren weg.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, rolle nach vorn auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Lass deinen Körper langsam zum Boden sinken, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und ziehe dann mit den Bauchmuskeln deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
