- Wykonaj odwrotny crunch, a następnie kopnij nogami w stronę sufitu.
- Zegnij biodra i kolana, aż biodra opadną z powrotem na ławkę, następnie wyrzuć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przyjmij pozycję deski.
- Unieś ramię przed siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś przeciwległe ramię.
- Utrzymuj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie na kolanach.
- Zacznij w pozycji deski. Połóż talerz na plecach.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Unikaj kołysania do przodu i do tyłu.
- Umieść stopy pod poduszkami na stopy i chwyć uchwyty dłońmi.
- Zaokrągl kręgosłup i przyciągnij tułów do nóg.
