- Esegui un crunch inverso e poi solleva le gambe verso il soffitto.
- Fletti le anche e le ginocchia finché i fianchi non toccano la panca, poi estendi di nuovo le gambe tornando alla posizione iniziale.
- Assumi la posizione di plank.
- Solleva il braccio in avanti.
- Torna alla posizione di partenza, poi solleva il braccio opposto.
- Mantieni i fianchi stabili. Se non ci riesci, prova a farlo sulle ginocchia.
- Inizia dalla posizione di plank. Posiziona un disco sulla schiena.
- Vai su un gomito, poi sull'altro. Cerca di evitare di oscillare avanti e indietro.
- Posiziona i piedi sotto i poggiapiedi e afferra le maniglie con le mani.
- Arrotonda la schiena e avvicina busto e gambe.
