- رو به روی همکار برخیزید، زانوهایتان را خم کنید.
- به خود بیایید، توپ درمانی را به همراه بیاندازید.
- گرفته و پایین بیاورید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر را برسانید.
- روی زمین دراز بکشید و سر تنه را با دستان خود که کاملاً دراز شده است، بگیرید.
- دمای پشتتان را از زمین بلند کنید تا وقتی که در زاویه 90 درجه نشسته باشید.
- سپس به آرامی به سمت زمین برگردید.
- در مقابل یک جعبه کم ارتفاع ایستاده شوید.
- یک پا را به حاشیه جعبه ببرید و تا جایی که امکان دارد سریعاً جای پاها را عوض کنید.
- فقط به آرامی پاهایتان را به جعبه بزنید.
- توپ دارویی را به سمت بالای سر بردارید.
- با قوت توپ را به زمین بکوبید.
