- Bosu'nun yanında dur, üzerine adım at ve üzerinden geç.
- Tekrar et, sağa sola hareket ederek.
- Sabit bir tempo koru, karın kaslarını devrede tut.
- Ellerinizi Bosu'ya, omuz genişliğinden daha geniş aralıkla yerleştirin.
- Bir şınav yapın, sonra ellerinizi diğer yana doğru yürütün.
- Bir şınav daha yapın, ileri geri tekrarlayın.
- İp aparatını tutun ve sırtüstü düz yatın.
- Omurganı bük ve üst sırtını yerden kaldır.
- Yüzüstü pozisyonda başlayın, eller omuzların altında.
- Nefes al, göğsünü kaldır, sırtını çukurlaştır.
- Boynunu uzat, yukarı bak. Nefes al, tut. Bırak, nefes ver.
