- Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Держите гирю в нижней руке и вытяните другую руку над головой.
- Держа ноги прямыми и гирю у внутренней стороны бедра, опустите гирю к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, поставьте ноги на ширине плеч и держите гири у плеч.
- Шагните правой ногой на скамью и, оттолкнувшись этой ногой, поднимитесь на неё.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч и держите гирю у одного плеча.
- Встаньте на скамью правой ногой и оттолкнитесь, чтобы поднять тело на неё.
