- Держите гирю в передней стойке.
- Шагни вперёд и сделай выпад. Опусти заднее колено к полу.
- Разогните колено и вернитесь в исходное положение.
- Держите гири у груди.
- Приседайте, держите грудь поднятой.
- Встаньте, полностью разогните бедра.
- Держите гирю в передней стойке.
- Шаг в сторону, выпад.
- Начните с гири в передней стойке у груди.
- Шаг назад в выпад.
- Вернитесь в исходное положение.
