- TRX kayışlarını tutun ve kayışlar gerilene kadar bağlantı noktasından uzağa doğru yaslanın.
- Her iki dirseği büyük ölçüde düz tutun ve kolları yana ve yukarı doğru kaldırın.
- Egzersizin arka kısmında kollarınızla Y şeklini oluşturun.
- Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
- Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İşe jimnastik halkalarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve kayışları, altına durduğunuzda bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Halkalara yüzünüzü dönün, tutacakları iki elinizle kavrayın ve elleriniz omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde öne adım atarak vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Dirseklerini bükerek vücudunu aşağı indirin; göğsün neredeyse kulplara değecek kadar alçalsın. Karın kaslarını sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri iterek kollarını düzleştir. Hareket boyunca göğsünü, trisepslerini ve core'unu aktif tut.
- Halteri omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Halteri başınızın üzerine itin.
- Ağırlığı başınızın arkasına indirin, sonra tekrar öne getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
