- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Установите ручку в самое верхнее положение на кроссовере.
- Отойдите на несколько шагов от кроссовера. Поверните корпус боком.
- Разверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к ребрам.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.
