- Nimm einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz unten an der Maschine eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand, um eine stabilere Basis zu haben.
- Verwende einen neutralen Griff (Daumen nach oben, kleiner Finger nach unten). Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Setze dich auf einen Stuhl mit gespreizten Beinen, lehne deinen Arm an den Oberschenkel und halte die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm in Richtung Boden.
- Beuge deinen Arm am Ellenbogen und hebe die Kettlebell, bis deine Handfläche zur Schulter zeigt.
- In die Ausgangsposition zurücksenken und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf die unterste Position der Maschine eingestellt sein.
- Mit dem Rücken zum Kabelzug stehen.
- Nimm einen versetzten Stand ein, um eine bessere Stützbasis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
