- Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
- Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
- Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stell einen Fuß vor den anderen, mit der Wand zu deiner rechten Seite, eine Armlänge entfernt.
- Lege deine Hand an die Wand, die Finger zeigen von dir weg.
- Lehne dich leicht nach vorne, halte deine Hand dabei still.
- Wiederhole mit dem anderen Arm.
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
- Platziere deine Hand an der Wand, die Finger zeigen nach unten.
- Lehne dich leicht an die Wand, um die Dehnung im Bizeps zu spüren.
- Beuge deinen Arm am Ellenbogen und führe die Hand zur Schulter.
- Zieh mit der anderen Hand den Arm vollständig nach unten.
