- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück. Führe vier kleine Züge aus, die bei jeder Wiederholung weiter werden.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn beugen, Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Auf die Scottbank setzen; EZ bar im Untergriff greifen, Ellenbogen gestreckt.
- Die SZ-Stange langsam Richtung Schultern führen; Oberarme ruhig halten, auf den Bizeps konzentrieren.
- Stange kontrolliert in die Ausgangsposition senken; Kontrolle behalten und die Wiederholungen ausführen.
- Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.
- SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
- Greife die Klimmzugstange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- Stell deine Füße auf den Boden, die Beine leicht gebeugt.
- Unterstütze dich mit den Beinen, während du deine Brust zur Stange ziehst.
