- Steh mit dem Band unter beiden Füßen und halte es mit beiden Händen.
- Mach einen leichten Hopser, bring die Füße nach außen und beuge gleichzeitig die Ellenbogen.
- Führe beide Füße wieder zusammen und strecke die Ellenbogen.
- Bringe dich in den Vierfüßlerstand (auf allen Vieren). Hüfte und Schultern jeweils im 90°-Winkel; Wirbelsäule neutral.
- Hebe die Knie leicht vom Boden ab und stütze dein Gewicht auf Handflächen und Zehenspitzen.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je weiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit deinen Fingerspitzen die gegenüberliegende Schulter an.
- Setz dich auf den Sitz, schnall die Füße an, greif den Griff mit ausgestreckten Armen.
- Drücke mit den Beinen, lehne dich leicht zurück, ziehe den Griff zu den unteren Rippen.
- Arme ausstrecken, aus der Hüfte nach vorn lehnen, Knie beugen, zurück zur Ausgangsposition.
- Stelle sicher, dass deine Füße fest angeschnallt sind.
- Zieh den Griff an deinen Brustkorb, ohne die Beine zu beugen.
- Strecke die Ellenbogen vor der nächsten Wiederholung vollständig durch.
