- In piedi, posiziona l'elastico sotto entrambi i piedi e afferralo con entrambe le mani.
- Fai un leggero salto, apri i piedi verso l'esterno e fletti i gomiti contemporaneamente.
- Riporta entrambi i piedi insieme ed estendi i gomiti.
- Portati in posizione quadrupedica (a quattro zampe). Angoli di 90° a anche e spalle, colonna neutra.
- Solleva le ginocchia di poco da terra, sostenendo il peso sui palmi e sulle punte dei piedi.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Siediti sul sedile, piedi assicurati, afferra la maniglia con le braccia estese.
- Spingi con le gambe, inclina leggermente il busto all'indietro, tira la maniglia verso le costole inferiori.
- Estendi le braccia, inclina il busto in avanti partendo dalle anche, piega le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
- Assicurati che i piedi siano ben fissati.
- Senza piegare le gambe, tira la maniglia verso la gabbia toracica.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
