- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penzoli tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
- Fissa l'elastico a un punto stabile e assumi la mezza posizione di squat.
- Tieni l'elastico ad anello in una mano e porta il gomito dritto indietro.
