- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden liegen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Ziehe einen Ellbogen nach hinten zur Decke und lege die Kurzhantel dann kontrolliert auf den Boden ab.
- Dann mit dem anderen Arm ziehen.
- Stütze eine Hand und ein Knie auf einer Bank. Halte den Rücken gerade.
- Zieh die Kurzhantel zur Decke.
- Vermeide ruckartige Bewegungen und Drehungen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die zwischen 30-45 Grad geneigt ist.
- Lass die Arme locker hängen. Zieh die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden abgelegt werden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und greife die Kurzhanteln.
- Ziehe beide Kurzhanteln nach hinten und deine Ellenbogen zur Decke.
- Setze die Kurzhanteln bei jeder Wiederholung sanft auf den Boden zurück.
