- フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、片手でダンベルを持ちます。
- 反対の手をベンチに置いて支え、腰から前傾して胸が床と平行になるように上体を倒す。
- このスタートポジションから、肩甲骨を寄せながらダンベルを胸に向かって引き上げてください。
- 動作中は肘を体側に寄せたまま、体幹に常に力を入れてください。
- まず、片膝の上に肘を置く。
- もう片方の手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向ける。
- このスタートポジションから、肘を体側に寄せ、体幹を締めたままダンベルを胸に向かって引く。
- 足を前後にずらして立ち、片手をベンチ/ボックスに置く。反対の手でダンベルを持つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保ち、目線は前方。ウェイトは肩の真下に垂らす。
- 順手で握ってスタートし、引くときにダンベルを回転させる。上腕が体側に来たら、手のひらが前方を向いていること。
- 足を前後にずらして立ち、片手を膝に置く。反対の手でダンベルを持つ。
- 股関節を軸に前傾し、背中をまっすぐに保ち、目線は前方へ。ウェイトは肩の真下に垂れるようにする。
- 順手で始め、引くときにダンベルを回転させる。上腕が体側に来たら、手のひらが前を向いていることを確認する。
