- Yan tarafa sıçra, sağ ayağına in, sol bacağını arkada ve yana doğru açık tut.
- Sağ bacakla tek ayak burpee'ye inin, ellerinizi yere koyun.
- Sağ ayağa dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
- Vücudunuzun ağırlığını ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtının kürek kemiklerinin arasına doğru çökmesine izin ver.
- Dirseklerinizi yere bastırın ve hafifçe öne doğru itin; kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.
- Ağırlığınızı bosu üzerinde önkollarınızla, ayak parmaklarınızı yere basarak destekleyin (plank).
- Üst sırtınızın kürek kemiklerinizin arasına çökmeye izin verin.
- Dirseklerinizi zemine doğru ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.
- Ağırlığınızı ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
- Üst sırtınızı kürek kemiklerinizin arasına doğru bırakın.
- Dirseklerinizi zemine ve hafifçe öne doğru bastırın, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.
