- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kablo makinesine yan dönün ve tutacağı omuz hizasında, kolunuz hafif bükülü şekilde tutun.
- Avuç içini içe doğru çevirin ve kolunuzu geniş bir yay çizerek göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Hareketin son noktasında göğsü sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kablo makinesine yan durun; kaldırmadan önce alçak konumda ayarlanmış tutacağı, avuç içiniz içe dönük olacak şekilde kavrayın.
- Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak yukarı ve göğsünüzün üzerinden kavis çizerek hareket ettirin.
- Üst göğsü tepe noktada sıkın, ardından iç rotasyonu koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kollarınız göğsünüzün üzerinde uzatılmış şekilde, direnç bandının tutacaklarını kavrayarak bench'e uzanın.
- Kollarınızı dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kontrollü bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
- Kolları göğsünüzün üzerinde tekrar birleştirirken üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
