- Sdraiati sulla panca con l’elastico passato dietro la schiena.
- Abbassa le mani verso il petto mantenendo i gomiti a un’angolazione confortevole.
- Spingi verso l’alto e contrai il petto nella posizione alta, mantenendo la tensione dell’elastico.
- Sdraiati sulla schiena tenendo i loop della banda elastica, con i gomiti appoggiati a terra.
- Spingi le braccia verso l’alto fino a estendere i gomiti senza bloccarli.
- Abbassa i gomiti fino a terra in modo controllato, mantenendo la tensione per tutto il movimento.
- Stai in piedi con la banda dietro di te e tieni l’anello all’altezza del petto.
- Spingi un braccio in avanti e attraverso il corpo con un movimento ad arco.
- Contrai il petto a braccia completamente estese, poi torna lentamente alla posizione iniziale e cambia lato.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio, impugna l’elastico con il braccio leggermente piegato e il palmo rivolto verso l’interno.
- Porta il braccio attraverso il petto con un movimento ad arco, mantenendo la rotazione interna.
- Contrai il petto alla massima estensione, poi torna lentamente sotto controllo.
