- Лягте на спину, удерживая гантели над грудью и слегка согнув локти.
- Разводите руки в стороны и опускайте их, пока локти слегка не коснутся пола.
- Сведите гантели обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Лягте на спину, удерживая гантели над грудью ладонями вниз.
- Опускайте руки широко в стороны, сохраняя внутреннюю ротацию и слегка согнутые локти.
- Сведите гантели обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Лягте на спину, удерживая одну гантель над грудью ладонью вниз.
- Опускайте руку широко в сторону, сохраняя внутреннюю ротацию и слегка согнутый локоть.
- Верните гантель над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Лягте на скамью, не касаясь стопами пола, и держите гантели над грудью.
- Опускайте гантели к груди, удерживая ноги поднятыми, а корпус — неподвижным.
- Поднимите вес вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не прогибаясь в пояснице.
