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  • 下斜俯卧撑

    使用长凳抬高双脚。
    双手比肩略宽。
    慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面
    抬起身体，直到肘部几乎伸直。

  • 杠铃地板卧推

    将杠铃从架上取下，肘部和肩部同时弯曲。
    把肘部贴到地面，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起至锁臂位。

  • 杠铃屈膝卧推

    开始时处于卧推姿势，双脚踩稳在卧推凳上，膝盖弯曲。
    用正握（掌心朝下）握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
    把杠铃从架上抬起，降到胸部，肘部紧贴身体两侧。
    把杠铃推回起始位置，双臂完全伸直。

  • 杠铃Spoto卧推

    在长凳上开始，肩胛向后收紧。
    在做第一下时，略微内收肘部，直到杠铃离胸部几英寸。
    在胸部上方稍停1-3秒，然后用爆发力推起。
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