- Leg dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Die Bewegung sollte vollständig aus dem Schultergelenk kommen.
- Führe die Kurzhanteln zur Seite. Halte sie an, bevor du sie hinter deinen Körper führst.
- Bringe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
- Leg dich auf eine Negativbank und strecke beide Arme vor dir aus.
- Beuge die Ellenbogen und bringe die Oberarme an deine Seite.
- Sobald deine Oberarme an deiner Seite angekommen sind, drücke die Kurzhanteln zurück zur Decke.
- Leg dich flach auf die Negativbank, die Kurzhanteln zeigen zur Decke.
- Halte deine Ellenbogen leicht angewinkelt. Führe die Kurzhanteln seitlich nach außen und stoppe sie, bevor sie an deinem Oberkörper vorbeikommen.
- Bringe die Kurzhanteln zusammen, um die Wiederholung abzuschließen.
- Leg dich auf die Negativbank, greife zwei Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte die Ellenbogen dabei nach außen gespreizt. Atme beim Senken tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
