- Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
- Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
- Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
- Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
- Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Begib dich in die Position für das Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln.
- Beuge zuerst einen Ellenbogen, während der andere gestreckt bleibt.
- Dein Arbeitsarm sollte an deine Seite kommen, bevor du ihn zurück zur Decke drückst.
- Dann zum anderen Arm wechseln.
- Bring deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um allen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
