- Her elinizde bir kettlebell ile dik durun. Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın.
- Ayak toplarınız platformun alt kısmında ağırlığınızı taşımalı; topuklarınız platformun dışında kalsın.
- Dizlerini sabit tutarak topuklarını yukarı kaldır ve kasılma pozisyonunda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldırlarınızı kullanarak zıplıyormuş gibi hareket edin, ancak platformdan ayrılmayın.
- Parmak uçlarına patlayıcı bir şekilde kalk ve bir saniye tut.
- Ayak parmaklarınızı yere bastırın.
- Yavaşça ileri ve geri yürüyün
- Yürürken topuklarınızı mümkün olduğunca uzun süre havada tutun.
- Antrenmanın sonunda bunu son olarak yapmak faydalı olabilir.
