- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立つ。
- つま先側に体重を移し、かかとを上げて足裏は床につけたままにする。ふくらはぎを使ってジャンプするように動くが、床からは離れない。
- つま先で勢いよく押し上げ、1秒キープする。
- かかとを床に戻して、次のレップに移る。
- バーを背中に乗せる
- 両足を床にしっかりつけて始める。
- 膝を固定してかかとを上げ、収縮した位置で一度止める。
- ゆっくりとスタートポジションに戻す。繰り返す。
- 身長に合わせてマシンを調整し、座ってください。
- カーフブロックの上では、足の裏の前側（つま先付け根）で体重を支え、かかとはブロックからぶら下げてください。
- 膝を動かさずにかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
- 元の位置にゆっくり戻す。繰り返す。
- マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
- フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
- かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
