- Stell dich zum Sumo-Kreuzheben auf und greife die Langhantel.
- Anheben, kurz auf Kniehöhe halten.
- Kurz halten, dann die Bewegung abschließen; neu ansetzen und für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stell dich mittig über die Langhantel, Füße schulterbreit auseinander.
- Greife die Stange mit beiden Händen, eine vorne, eine hinten.
- Hebe, indem du durch die Fersen drückst, halte den Rücken gerade und senke dann langsam ab.
- Positioniere dich für ein konventionelles Kreuzheben. Greife die Langhantel.
- Anheben, kurz auf Kniehöhe halten.
- Kurz halten, dann die Wiederholung abschließen; zurücksetzen und für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Gewichtsscheiben sollten auf Blöcken liegen, und greif die Stange etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Stell dich aufrecht hin und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
