- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal.
- Dê um passo lateral, faça um afundo e em seguida bata a bola no chão.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Segure a bola medicinal no peito.
- Pule, estendendo os braços acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
- Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
- Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
- Baixe a perna de volta.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
- Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
- Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
