- Beginne in Tadasana (Berghaltung) mit zwei Blöcken am oberen Ende deiner Matte.
- Tritt mit dem linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und setze die Ferse ab, die Zehen zeigen nach vorne.
- Stelle die Blöcke links und rechts neben deinem rechten Fuß in einer Höhe auf, in der du deine Hände bequem darauf ablegen kannst.
- Atme ein und strecke die Wirbelsäule, dann atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lege die Hände auf die Blöcke. Halte für mehrere Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Hände zum Boden.
- Lass deinen Kopf schwer hängen und spüre die Dehnung an der Rückseite deiner Beine.
- Halte für ein paar Atemzüge und rolle dich dann langsam in den Stand hoch.
- Stelle dich hüftbreit hin und lege einen Block vor dir auf den Boden.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen und die Hände auf den Block legen.
- Lass den Kopf schwer hängen und spüre die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Halte ein paar Atemzüge lang und rolle dich dann langsam in den Stand hoch.
- Beginne in der Berghaltung. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
- Stell deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und hebe ihn vom Boden ab, während dein rechter Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und strecke die Arme nach vorne, parallel zum Boden.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, sodass dein Oberkörper parallel zum Boden ist, und strecke dein linkes Bein nach hinten. Halte die Arme und das rechte Bein gestreckt und verweile ein paar Atemzüge in der Position.
- einatmen und in die Berghaltung zurückkehren. Wiederhole auf der anderen Seite.
