- TRX tutacaklarını her iki elinizle kavrayın, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarını sıkı tut, parmak uçlarına doğru öne yuvarlan ve kollarını öne uzat.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkılı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Başınız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- TRX kayışları baldır ortasına gelecek şekilde ayarlanmış olarak diz çökmüş pozisyonda başlayın.
- Her iki elinle TRX tutacaklarını kavra; kollarını düz, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Karın kaslarını sıkı tut, ayak parmaklarının üzerine öne doğru yuvarlan ve kollarını önünde uzat.
- Vücudunuzu yavaşça yere indirin; kollarınızı düz, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Düz Bar aparatını kullanın. Ters tutuşla tutun.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize kadar çekin, sonra kollarınız düzleşene kadar tekrar yukarı itin.
- Düz bar aparatını kullanın.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
