- هر دو دست خود را به دسته های TRX بچسبانید و بازوهای خود را تماماً استقیم نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان به دور نگه دارید.
- عضلات شکمتان را فعال نگه دارید، به سمت جلوی پاهاتان حرکت کنید، و بازوهایتان را جلوی خودتان دراز کنید.
- به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، با حفظ سرراست بودن بازوها و تحریک کردن عضلات شکمی.
- وقتی سرتان بین دست‌هایتان قرار بگیرد، لحظه‌ای مکث کنید و سپس عضلات شکمتان را بکار ببرید تا بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- از حالت زانو زده شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمی از ساق پا تنظیم کنید.
- هر دو دست شما را به دسته‌های TRX بچسبانید، بازوهایتان را در حالت کشیده نگه دارید و شانه‌هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
- با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر می‌کنید.
- از اتصال نوار صاف استفاده کنید. آن را با چنگ برعکس بگیرید.
- هنگامی که روی دستگاه نشستید، پیوست را نگه دارید و پاهای خود را زیر پد پا قرار دهید.
- ستون را به سمت آویزان خود بکشید، سپس دوباره بالا برده و تا زمانی که بازوهایتان کشیده شوند بمانید.
- از پیوست بار راست استفاده کنید.
- هنگامی که روی دستگاه نشسته اید، ابزار را در دست بگیرید و پاهای خود را زیر پد پا قرار دهید.
- دامبل را به سمت دنده تان بکشید، سپس باز به بالا برده و بازوهایتان را کاملاً بگشایید.
