- Połóż się na boku, stopy ułóż jedną na drugiej, a sztangę oprzyj na biodrze.
- Oprzyj dolny łokieć na podłożu bezpośrednio pod barkiem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra od podłoża.
- Ruch wykonują tylko biodra. Pomyśl: „biodra w górę, biodra w dół.”
- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, przejdź zadany dystans lub maszeruj przez określony czas.
- Trzymaj się prosto i nie przechylaj się na bok.
- Leż na boku, kolana zgięte, ręce za głową.
- Przyciągnij łokieć w kierunku kolan i napnij mięśnie skośne brzucha.
- Połóż się na boku, nogi wyprostowane, ręka za głową.
- Unieś jednocześnie obie nogi i tułów.
- Napnij mięśnie skośne brzucha, następnie opuść. Powtórz po obu stronach.
