- Ustaw linkę na dole stosu obciążeń. Użyj rączki.
- Stań bokiem, chwyć uchwyt, odchyl się od linki.
- Po wykonaniu wyznaczonej liczby powtórzeń obróć się w przeciwną stronę i powtórz.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w dolnej ręce, a drugą wyciągnij nad głowę.
- Trzymając nogi proste i kettlebell przy wewnętrznej stronie uda, opuść go w kierunku podłogi, skręcając tułów w stronę uniesionego ramienia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj sztangę wyprostowaną nad sobą.
- Unieś tułów, napinając mięśnie skośne brzucha.
- Stań obok sztangi.
- Trzymaj biodra i barki skierowane do przodu, pochyl się powoli w bok.
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień rękę i powtórz.
