- Stelle das Kabel auf die unterste Position des Gewichtsstapels ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Seitlich stehen, den Griff greifen, vom Kabel weglehnen.
- Nachdem du die angegebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, dreh dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halte die Kettlebell in deiner unteren Hand und strecke den anderen Arm über den Kopf.
- Halte die Beine gestreckt und die Kettlebell an der Innenseite deines Oberschenkels. Senke die Kettlebell Richtung Boden und drehe dabei den Oberkörper zur Seite des gehobenen Arms.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren, das Becken nach vorne kippen und wiederholen.
- Lege dich auf die Seite und beuge die Knie.
- Halte die Stange ausgestreckt über dir.
- Heb dich hoch, indem du deine schrägen Bauchmuskeln anspannst.
- Stell dich neben die Stange.
- Hüften und Schultern nach vorne gerichtet halten, langsam zur Seite beugen
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hände wechseln und wiederholen.
