- Лягте на бок, предплечье на Bosu, локоть под плечом.
- Поднимите бедра, чтобы принять положение боковой планки.
- Удерживайте боковую планку, затем смените сторону.
- Положите руку на Bosu, выпрямите руку, повернитесь вбок.
- Поставь стопы друг на друга и подними бедра в боковую планку.
- Удерживайте боковую планку, затем смените сторону.
- Начните в боковой планке, опираясь рукой на Bosu.
- Поднимайте верхнюю ногу, держите корпус стабильным.
- Опустите ногу обратно.
- Установите насадку для лэндмайна и загрузите диски.
- Встаньте лицом к лендмайну, удерживая вес от груди.
- Шагните назад одной ногой, опуститесь в выпад, поворачивая корпус к передней ноге, вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
