- Bir diziniz yerde olacak şekilde diz çökün ve medicine topunu tutun.
- Gövdeni döndür, medicine topu zıt yönü gösterecek konuma gelene kadar.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- Dizlerin üzerine çökün, medicine topunu tutun.
- Gövdeni döndürerek topu çapraz olarak aşağı ve karşı tarafa doğru sertçe yere vur.
- Hareketi diğer tarafta tekrarla.
- Partnerinle yüz yüze gelecek şekilde yan yana durun.
- Medicine topunu partnerin tarafına at.
- Yakala ve atışı diğer tarafta tekrarla.
- Medicine topunu başınızın üzerine kaldır.
- Slam topunu bir yana doğru yere vur.
- Yakala ve diğer tarafa tekrar slam yap.
