- به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای مخالف را دراز نگه دارید.
- با یک پا به زمین فشار دهید. همزمان پای بلندشده را تا حالت رومیزی بالا بکشید.
- هنگام پایین رفتن، پای غیر فعال خود را دوباره به حالت کشیده ببرید.
- به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید و پای مقابل را در وضعیت رومیزی قرار دهید.
- عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- سرعت تردمیل را تا حدی تنظیم کنید که بتوانید با راحتی راه بروید.
- روی استپ بروید، دستگیرهها را بهآرامی بگیرید و وضعیت بدنی صاف و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- با بخش میانی کف پا فشار وارد کنید، قدمها را بهنرمی یکیدرمیان بردارید و از تکیه دادن بیشازحد به دستهها خودداری کنید.
- سرعتی متوسط داشته باشید، ریتمیک نفس بکشید و زانوها را همراستا با پنجههای پا نگه دارید.
