- Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на ладони или на локти.
- Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров над полом и удерживайте её указанное время.
- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, ноги на ширине плеч.
- Отклоняйтесь назад, сгибая колени, и держите тело прямо от коленей вверх.
- Оттолкнитесь носками и разогните колени, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Оберните петлевую резинку вокруг стоп и лягте на спину.
- Поднимите одну ногу вверх, не сгибая колено.
- Медленно опускайтесь, чередуя стороны и сохраняя контроль.
- Наденьте петлевую резинку на лодыжки и встаньте прямо, держась за опору.
- Поднимите одну ногу вперёд, не сгибая колено.
- Медленно опуститесь и повторите, прежде чем сменить сторону.
