- Deite-se no banco, segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Abaixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo totalmente os braços. Repita.
- Use o puxador em barra. O cabo deve estar ajustado no ponto mais alto da máquina.
- Mantenha a parte superior do braço colada ao lado do corpo. Estenda os cotovelos até sentir os tríceps contrair.
- Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na altura do quadril.
- Incline-se para frente. Mantenha a parte superior do braço colada ao corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração dos tríceps.
- Use o puxador de corda. Ajuste o cabo no ponto mais alto da máquina.
- Mantenha o braço colado ao corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração dos tríceps.
