- Встаньте спиной к блочной стойке — трос находится в её верхней части.
- Держите локоть направленным вперёд, разгибайте и сгибайте его.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжмите до полного выпрямления рук.
- Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.
- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
