- Połóż się na ławce, trzymaj kettlebelle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj je do klatki piersiowej, potem wypchnij.
- Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, zachowując prawidłową technikę.
- Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
- Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
- Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.
- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack.
- Zegnij kolana i biodra.
- Wybuchowo wypchnij kettlebell nad głowę, do pełnego wyprostu ramion.
