- Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
- Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Stań na środku obu taśm, stopy na szerokość barków. Zrób krok do przodu jedną nogą, aby napiąć taśmy.
- Uchwyć po jedną taśmę oporową w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu. Rozpocznij ćwiczenie z ramionami wyciągniętymi przed siebie, utrzymując lekko ugięte łokcie.
- Opuszczaj ramiona po bokach klatki piersiowej, utrzymując kontrolę nad taśmą.
- Wypchnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie rdzenia i kontrolę nad taśmą.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
- Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.
