- یک دستتان را روی توپ پزشکی بگذارید و دست دیگرتان را روی زمین بگذارید.
- پیاده کنید، دست ها را برای تغییر موقعیت حرکت دهید.
- یک دستتان را روی بوسو بگذارید، دست دیگرتان را روی زمین.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، بدن را مستقیم نگه دارید.
- به موقعیت شروع دوباره بازگردید.
- پاها را روی بوسو، باسن بلند، و دستها روی زمین بگذارید.
- سر را به سمت زمین بیارید، سپس خود را به بالا هل دهید.
- طول تمرین، پاها را راست و باسن را بلند نگه دارید.
- دستها را روی بوسو با فاصلهی عرض شانه قرار دهید.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه میدارید.
- به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.
