- Lege beide Hände breiter als schulterbreit auf das Bosu.
- Mach einen Liegestütz, dann geh mit den Händen zur anderen Seite.
- Führe einen weiteren Liegestütz aus und wiederhole dies abwechselnd.
- Verwende die Gürtelbefestigung. Geh in die Liegestützposition.
- Halte deine Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel. Beuge die Ellenbogen, bis dein Oberarm an deiner Seite anliegt.
- Und dann einen Liegestütz.
- Verwende den Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz oben am Gerät ein. Greife die Stange im Obergriff.
- Achte darauf, deinen Oberarm dicht an deiner Seite zu halten. Strecke deine Ellenbogen, bis sich dein Trizeps anspannt.
- Verwende entweder einen Griff oder gar keinen Aufsatz. Stelle den Kabelzug-Crossover auf die oberste Position.
- Stelle dich in die Mitte der Maschine und halte das Kabel in der gegenüberliegenden Hand. Dein Oberarm sollte in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
- Strecke deinen Ellenbogen, bis du eine Kontraktion spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
