- Sente-se no chão de frente para o landmine com as pernas afastadas. Segure a extremidade da barra com uma das mãos na frente desse ombro, com a palma voltada para o lado oposto do corpo.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído, empurre a barra para cima até o braço ficar totalmente estendido, inclinando-se ligeiramente para frente para obter a amplitude completa de movimento do ombro. Abaixe a barra de volta à posição inicial com controle.
- Faça o número desejado de repetições de um lado, depois troque para o outro.
- Sente-se no chão de frente para o landmine com as pernas afastadas. Segure a ponta da barra com as duas mãos em frente ao peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído; empurre a extremidade da barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos. Incline-se levemente para frente para obter a amplitude total de movimento das articulações dos ombros. Abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Comece sentado no chão, de frente para o suporte do landmine, com as pernas afastadas para estabilidade, segurando a extremidade da barra com pegada neutra, com a mão apoiada no ombro e o cotovelo abaixo do pulso.
- Incline-se levemente para frente e empurre a barra para cima até o braço ficar totalmente estendido. No topo do movimento, troque a mão que está segurando a ponta da barra e abaixe a barra até o ombro oposto. Repita para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Fique de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Estenda os braços para cima, empurrando a barra acima da cabeça. Faça uma pausa no topo do movimento, depois abaixe a barra com controle até a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
